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        1. 新聞內容

          首頁 > 新聞 > 瑞德爾,裝配式建筑,可移動建筑,篷房,新聞,篷房業界資訊,通知,消息,報道,評論

          國家體育總局發布了為你量身定制的健身“說明書”,你還沒拿到?

          17-09-22 出自 R?DER Marketing

          最新消息

          近年來,健身熱浪似乎席卷全國。孩子們在操場上奔跑追逐,青年人在健身房揮汗如雨,中老年人在廣場上翩翩起舞……然而,很多人的健身方法并不科學,健康狀況也沒得到改善,甚至由于方法錯誤、過度鍛煉導致運動損傷。為引導大眾科學健身,國家體育總局日前發布了一份為國人量身定制的健身“說明書”——《全民健身指南》。雖然我國經常參加體育活動的人口比例逐年增加,但超重率和肥胖率也持續增加,青少年耐力、成年人肌肉力量與耐力、老年人肌肉力量等指標的調查結果并不樂觀,心血管病、糖尿病等慢性非傳染性疾病的發病率呈上升趨勢,多數居民在體育活動上有很大盲目性。大家健身的盲目性體現在哪呢?我們又應該如何正確地健身呢?別急,小圈兒這就帶你去看看!

          健身運動有哪些盲目性?

          (1)迫切追求立竿見影的效果

          人魚線(腹外斜肌)、馬甲線(腹肌和腹外斜肌之間的線條)……每個熱詞的出現似乎都能掀起一輪健身熱潮,很多人迫不及待地鍛煉起來,幾乎不考慮運動是否適合自己。運動健身不能急于求成,應根據個人體質量力而為、循序漸進,不科學地運動反而有損健康。

          (2)運動方式單一,達不到良好的健身效果

          《2016年中國人運動報告》顯示,中國人最常進行的運動中,健走占36.93%,跑步占23.56%,兩者之和超過60%。不少人一旦認為某項運動好,就只進行這種鍛煉。實際上多種運動綜合練習才能更好地改善健康。 

          (3)忽視運動安全性,對運動風險認識不足

          運動傷害事件近年來屢見報端,甚至讓一些人懷疑是否應參與運動。運動知識匱乏、忽視安全性是造成運動傷害的主因,居民亟需指導。

          如何選擇適合自己的運動?

          初期參加體育活動或體質較弱的人,可進行散步小強度運動,運動過程中,心率一般不超過100次/分鐘。

          有一定運動習慣、體質較好的人,可進行中等強度運動,例如健步走、慢跑、騎自行車、太極拳等,心率一般在100~140次/分鐘。

          健身達人可參加跑步、快速爬山、登樓梯、網球等運動,運動強度可達到中大強度,心率超過140次/分鐘。

          如何正確地健身?

          初期參加體育活動,可選擇有氧運動、球類運動、中國傳統運動、柔韌性練習運動等類型,起初每周運動3天,逐漸增加到5天,每次運動10~20分鐘,逐漸增加到30~40分鐘。

          堅持8周體育活動后,身體機能和運動能力有所提高,便可進入中期體育活動階段。這一階段應繼續增加運動強度和時長,適當增加力量練習,每周運動3~5天,每次30~50分鐘。

          長期穩定的體育活動至少應包括每周200~300分鐘中等強度運動,或75~150分鐘大強度運動;每周進行2~3次力量練習,不少于5次牽拉練習,運動頻度也應增加到每周5~7天。

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